こんにちは、活性酵素研究所です。
2月になり年末年始前の体重に戻りました。
私が気を付けていたのは、1日1～2食にして、間食はストレスないくらいは食べてました(^^;
活性酵素サプリメントは1回6粒にして毎食飲んで、間食の際は1粒飲んでいました。
そして活性酵素の効果の一つ『代謝』をより相乗効果を狙おうと寝る前に様々なスクワットを30回行いました！
スクワットって様々な種類があって飽きずに出来ましたし、太ももは身体の中で大きな筋肉なので手っ取り早く代謝を上げるにはすごく効果的でおすすめです(^^)
また、緊急事態宣言でお酒の席も減り、夜遅い飲食が無くなったのも良かったのかもしれません。
皆様はいかがでしょうか？
どこからが肥満？
肥満は健康に悪影響と言われています。
糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞、ガン、脂肪肝、痛風、また腎臓病や
睡眠障害など様々な思い症状に関連しているのがわかっています。
さらに加齢で膝や腰などの調子が良くない時、
身体が重いとどんどん負担がかかります。
また、加齢によって骨量や筋肉量が減っているとしたらどうでしょうか。
転倒や骨折になりかねません。
最悪なケースではそのまま寝たきりになる事も考えられます。
不安をあおってしまって大変恐縮ではございますが、このくらい肥満は危ないのです。
少しでもリスクを減らそうと思いませんか？
ん・・・？肥満ってどこからでしょう。
と思ったお客様。『BMI』はご存知でしょうか。
Body Mass Index の略でBMIと名付けられています。
このBMIの求め方は
【体重(kg)÷身長(ｍ)²】
身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数ですので
上記の数式で数字を出します。
この数値が25以上で肥満です。
大事なのは内臓脂肪
さて、脂肪には2種類あります。
・皮下脂肪
・内臓脂肪
です。
健康に悪影響な脂肪はずばり『内臓脂肪』です！
内臓脂肪肥満型は血圧や血糖値が高い人が多いです。
やっかいなのが内臓脂肪は測定できる体脂肪計が家にない方は
把握するのが難しいです。
そして、皮下脂肪と違って内臓の周りの脂肪は見えないので
なかなか実感がわきずらいんです。。
内臓脂肪を落とすポイントとしては
『食事』と『運動』ではないかと存じます。
運動なら『HIIT』がオススメです。
時間がない人でも、1回5分前後で出来る動画がYouTubeでたくさん上がっていますので
自分自身にあったものを出来る限り毎日続けてみてください。
過酷なものはすごいです(笑)5分で汗だくになります。
食事は1日1食～2食にして3食食べない事。総カロリーを抑えて内臓を休める時間を作りましょう。
あとはよく噛んで食べること。
食物繊維でコスパも良いイヌリンを摂り入れる。
コーヒー(ブラックで缶やペットボトルは✖)を飲むこと。
私は体脂肪はほどほどにありますが()
内臓脂肪はレベルは一番下です。健康状態です。
日々気を付けていることは、ブラックコーヒーにイヌリンとMCTオイルを入れて平日飲むようにしています。
そしてジュースはほぼ飲みません。子供のころから何故かジュースアンチだったので水かお茶です。
ドレッシングも好まないのでサラダはそのままか天然塩＆ブラックペッパーかアボカドオイルです。
とんかつやコロッケもソースはつけません。
何もないほうが美味しく感じる私は身体からしたらありがたいでしょう(^^;
あと外食時は仕方ありませんが
サラダ油とマーガリン、上白糖は使いません。
家にありません。
油は加熱の際はオリーブオイルかアボカドオイルを推奨します。
マーガリンよりバターを使用。
上白糖、所謂お砂糖よりオリゴ糖を使用。
また、塩は大量生産の物ではなく、天日干しの製法で作られる天然塩。
病気になってお薬とか入院費がかさむと考えると
良いものに変えるのは安いと思っています。
これらで内臓脂肪はつきにくいのではないかと思っています。
以上、取り入れられそうなものはありましたか？
実行してみてカラダに違和感を感じたら無理をせず中止ください。
活性酵素研究所の活性酵素サプリメントなら・・・
活性酵素研究所の活性酵素サプリメントは
麹菌由来の酵素を採用しています。
なかなか運動も食事も変えるのが難しいという方は
サプリメントに少し頼ってみるのはいかがでしょうか。
上級者編としてはサプリを飲みつつ運動や食事を変えるとより効果を感じていただけるのではと思います。
どうぞ1度活性酵素サプリメントをお試しください。
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